Женский клуб LUXE for YOU - лучшее для вас!

LUXE for YOU

Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Украшения, аксессуары [61]
События в стиле Luxe [285]
Красота [116]
Личности [21]
Модная одежда и обувь [128]
Диеты, фитнес, похудение [26]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Luxe-Стиль » Диеты, фитнес, похудение

10 советов о том, как потерять 10 килограмм

Вы с тревогой встаете на весы? Мечтаете вновь надеть свои джинсы? Мы предлагаем вам не жесткую диету или заговор от лишнего веса, а 10 простых советов, воспользовавшись которыми вы сможете потерять 10 килограмм без всякого вреда для здоровья.


10 советов о том, как потерять 10 килограмм


1. Мотивируйте себя

Правильная мотивация почти на три четверти обеспечивает успех. Если вы не доверяете своим силам, предложите совместные занятия спортом своей подруге или с родственнице. А почему бы не посещать тренажерный зал целой компанией? Вам придется напрячь силу воли, чтобы произвести впечатление на друзей.

2. Подумайте о визите к диетологу

10 килограммов – достаточно большой вес. Лишь специалист профессионально посоветует вам, как его потерять, не нанеся ущерба вашему организму. Кроме того, он составит сбалансированную диету.

3. Не торопитесь

Вы должны хорошо понимать, что сбросить лишний вес за неделю невозможно, да и не нужно. Поэтому запаситесь терпением. Врачи считают, что человек должен терять за неделю не более одного килограмма. И не забывайте: чем скорее уходят килограммы, тем быстрее они накапливаются вновь.

4. Попрощайтесь со сладостями, колбаской и ветчиной

К сожалению, мы не откроем ничего нового: если вы хотите похудеть, нужно исключить из меню все сладкое и жирное. Можно оставить лишь самую малость – фрукты и ягоды, а также ма-аленькую ложку оливкового масла в салатик.

5. Подружитесь с рыбкой

Любая рыба – тунец, лосось, скумбрия, сайда – лучший друг диетчика. Она малокалорийна, содержит ценные для вашего организма жирные кислоты омега-3, да к тому же вкусна и отлично сочетается с овощами. Единственное исключение: мы не рекомендуем есть рыбу, жаренную в панировке.

6. Достаньте кеды и кроссовки

Конечно, это самый сложный пункт программы для похудения. Но, если вы действительно намереваетесь быстро избавиться от лишнего веса, вам непременно нужно заняться физической активностью. Какой? Абсолютно неважно! Главное двигаться – пробегая по лестничным маршам вместо лифта или прогуливаясь по аллеям парка.

В идеале вы должны посвятить спорту 2 – 3 часа в неделю, которые можно поделить, занимаясь по 20 – 30 минут в день.

7. Следите за содержимым вашего холодильника

Для того, чтобы не есть что попало, первым делом проведите ревизию на полках вашего холодильника. Выбросьте (или подарите своему врагу) оттуда все пирожные, сладости, колбаску и тому подобные вредные вещи. И кладите на полки лишь полезные продукты.

Совет: перед походом в магазин обязательно перекусите, иначе вы не сможете пройти мимо чего-нибудь вкусненького.

8. Не пропускайте обеда

Соблюдать диету – не значит пропускать приемы пищи. Нарушенный распорядок дня заставляет нас либо есть больше за следующей трапезой, либо просто перекусывать, чем попало. Кроме того, это вредно влияет и на обмен веществ, организм в тревоге начинает запасаться питательными веществами, откладывая их в виде жировой прослойки. Поэтому обязательно принимайте пищу три раза в день – на завтрак, обед и ужин, добавив дополнительно два легких перекуса.

9. Обратите внимание не только на еду, но и на напитки

Не верьте, что алкоголь способствует похудению. Даже натуральные сухие вина содержат сахар. Поэтому сократите их, если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса.

Конечно, не стоит злоупотреблять и газированными напитками, такими как Кока-Кола. Вы можете употреблять их облегченные версии, но тоже соблюдая умеренность. Сахарозаменители, которые они содержат, могут иметь слабительный эффект, а к тому же способствуют развитию зависимости от сладкого.

10. Дополнительные советы

Вы можете есть сколько угодно овощей. Они содержат мало калорий, много клетчатки, а также витаминов, которые, к тому же хорошо усваиваются. Фрукты лучше есть 2 – 3 раза в день в более умеренных количествах. При всей их ценности, они все же содержат большое количество сахара.

Не доверяйте облегченным продуктам. Иногда десерт, который содержит 0% жиров таит в себе значительный процент сахара и наоборот. Кроме того, употребляя в пищу подобные продукты, вы теряете контроль над собой, поглощая их в больших количествах.
Категория: Диеты, фитнес, похудение | Добавил: Lucille (13.11.2011)
Просмотров: 1744 | Комментарии: 1 | Теги: диеты, похудение, фитнес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск