Женский клуб LUXE for YOU - лучшее для вас!

LUXE for YOU

Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Украшения, аксессуары [61]
События в стиле Luxe [285]
Красота [116]
Личности [21]
Модная одежда и обувь [128]
Диеты, фитнес, похудение [26]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Luxe-Стиль » Диеты, фитнес, похудение

Аэробные нагрузки

Аэробные тренировки созданы для того, чтобы мышцы могли наполняться кислородом. Во время тренировок улучшается работа сердца, улучшается проходимость кровеносных сосудов, легкие начинают глубже дышать. Аэробная тренировка включает в себя нагрузки на различные группы мышц. Ритмичные движения, наполняющие органы кислородом полезны всем людям без исключения, но особенно они показаны людям с заболеваниями сердца и сосудов, так как во время выполнения упражнений, сердце начинает перекачивать намного больше крови. Поначалу аэробные нагрузки могут быть небольшими, но ваша физическая форма будет улучшаться от раза к разу, и вы сможете тренироваться все больше и больше.


Аэробные нагрузки



К аэробным нагрузкам относятся бег, спортивная ходьба, поездки на велосипеде, танцы, плавание, катание на роликах, баскетбол, соревнования на лыжах, спортивная ходьба, занятия на велотренажере, бег на беговой дорожке. 


Аэробная тренировка снимает симптомы ПМС, избавляет от утомляемости, заряжает вас бодростью и энергией, продлевает жизнь, повышает настроение, избавляет от депрессии, снижает вес. Уже после одной недели тренировок результат будет заметен. Самым оптимальным будет тренироваться 3 раза в неделю по одному часу.


Как определить, какая интенсивность тренировок подходит именно вам? Во-первых, выясните частоту своего пульса. После небольшой тренировки измерьте эту величину еще раз. Она должна быть превышена максимум в полтора раза, но никак не в два. Вы не должны задыхаться, вам не должно быть трудно говорить. Дыхание должно быть частым, но не сбивчивым. Так аэробные нагрузки принесут максимальную пользу вашему телу и духу.


Тренировка должна проходить по плану: разминка пять минут, для разогрева мышц, небольшое расслабление с помощью дыхания, непосредственно тренировочные упражнения (они занимают большую часть времени), завершение упражнений с помощью заминки и расслабление с помощью дыхания. Ощутима польза велотренажера, не забывайте и на нем потренироваться. В конце тренировки можно пробежать один круг по спортзалу легким бегом. До и после тренировки нужно выпивать большое количество жидкости, чтобы организм не обезвоживался в течении и после тренировки.


Аэробная тренировка должна проводиться регулярно, важно плавно увеличивать нагрузку. Начинать нужно с 15-ти минут, увеличивать тренировку нужно в течении двух месяцев. Это особенно касается пожилых людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, переломами, вывихами, а также людей с лишним весом.
Категория: Диеты, фитнес, похудение | Добавил: W-o-L (20.09.2011)
Просмотров: 1426 | Комментарии: 10 | Теги: диеты, похудение, фитнес | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск