Женский клуб LUXE for YOU - лучшее для вас!

LUXE for YOU

Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Украшения, аксессуары [61]
События в стиле Luxe [285]
Красота [116]
Личности [21]
Модная одежда и обувь [128]
Диеты, фитнес, похудение [26]
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Главная » Luxe-Стиль » Диеты, фитнес, похудение

Как повысить эффективность спортивных занятий: сбалансированное питание до и после тренировки

Вы регулярно занимаетесь в спортивном центре или тренажерном зале, но недовольны полученными результатами? Значит, вам нужно уделить особое внимание приему пищи до занятия спортом и питанию после тренировки: это поможет достичь наилучшего эффекта во время занятий, и к тому же позволяет организму быстро восстановиться.



сбалансированное питание

Сбалансированное питание перед походом в спортзал


Прежде всего, запомните – принимать пищу нужно, по крайней мере, за три часа до тренировки: ваш организм должен успеть ее переварить. Если же вы сделаете это позже, то вся энергия вашего тела будет направлена на этот процесс, что помешает вам эффективно заниматься спортом.

Базовый обед перед тренировкой должен состоять из углеводов (паста, рис или гречка), нежирных белков (белого мяса или рыбы), богатых клетчаткой овощей, молочных продуктов (творога, йогурта), а также компота или свежих фруктов. Очень важно, чтобы все блюда легко переваривались. Это и называется сбалансированным питанием

Если же ваше занятие спортом планируется на позднее время (позже 19:00), то вам вполне можно устроить себе полдник из фруктов, молочного продукта и зерновых хлопьев, например, батончика из мюсли.

Питание после тренировки


Если ваша тренировка была очень интенсивной и потребовала от вас много усилий, вы можете съесть энергетический батончик или несколько сухофруктов сразу же после ее завершения. Полноценный же прием пищи можно позволить себе лишь через 1,5 – 2 часа. Прекрасным блюдом для него может послужить суп из овощей, который восстановит в вашем организме водный баланс, и, к тому же снабдит вас витаминами и клетчаткой. Кроме того, если вы занимались силовыми нагрузками или делали кардио упражнения, то сбалансированное питание просто необходимо. Поэтому не забудьте про углеводы, которые помогут вам быстро восстановить уровень сахара в крови. Можно съесть также и кусочек рыбы, курицы или нежирные молочные продукты. 

А вот от красного мяса – говядины, свинины, баранины или телятины в день тренировки нужно отказаться, этот продукт тяжело переваривается, что помешает результативности ваших занятий.
Категория: Диеты, фитнес, похудение | Добавил: Lucille (25.03.2012)
Просмотров: 1441 | Теги: диеты, похудение, фитнес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск