Упражнения для возбуждающей фигуры - Красота - Luxe-Стиль - мода, красота, стиль - Женский клуб LUXE for YOU - лучшее для вас!
Женский клуб LUXE for YOU - лучшее для вас!

LUXE for YOU

Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Украшения, аксессуары [61]
События в стиле Luxe [285]
Красота [116]
Личности [21]
Модная одежда и обувь [128]
Диеты, фитнес, похудение [26]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Luxe-Стиль » Красота

Упражнения для возбуждающей фигуры

1. Часы.
Нужно лечь на пол, лицом к верху. Сделайте вдох, в это же время поднимите руки и ноги, но старайтесь их держать по длине (вдоль) своего тела. Вообразите, что ваше туловище - это часы, руки - маленькая стрелка часов, ноги - большая. Делайте выдох, и в это время замедленно возвращайтесь в прежнее положение. Во время выполнения упражнения следите за поясницей, прилагайте усилия держать ее ровно, не прогибая. Повторяйте: пять-десять раз.

2. Скручивание.
Лягте на пол, лицом к верху, руки замкните в замок за голову, разведите локти. Выдыхая, тянитесь в намерении соединить правое колено и левый локоть, левую же ногу оставьте висеть в воздухе. Затем делайте то же самое для другой ноги. Повторяйте: два подхода по десять раз в одну и другую стороны. Если это упражнение вам никак не дается, рекомендуем посмотреть видео.

3. Подъем корпуса.
Нужно лечь на правый бок, согнуть правую ногу в колене. Сделайте опору на правое предплечье и пытайтесь таким образом поднимать корпус вашего тела. После опускайтесь, но замедленно, не спешите и старайтесь не касаться пола. Можете повторить те же действия относительно левого бока. Повторяйте : до 15 раз в одну и другую стороны.

Упражнения для возбуждающей фигуры

4. Круг.
Лежите головой вверх, протяните ноги вверх, руки по длине туловища. Вдыхая, медленно делайте движения ногами по кругу вправо, вниз, влево и наоборот. Делая выдох вернитесь в начальное положение. Старайтесь во время выполнения данного комплексного упражнения не подымать таз от пола, делайте упражнение только ногами, без помощи таза и других частей тела. Повторяйте до 5 раз.

5. Пружинковые махи.
Лягте на бок, согните руку, обопритесь на свой локоть, уприте голову на кисть, вторую руку положите вперед туловища, ладонь поверните вдоль тела. Выполняйте махи вверх ногами. При вдохе старайтесь поднять ногу, выдыхая – медленно опускайте ее, прижмите ко второй ноге, представте что это пружинка и вы давите на нее, но не сильно движения должны быть покачивающимися, старайтесь пружинить. Делайте те же действия но в другую сторону. Повторяйте до 10 раз в одну и другую стороны. Минимум 5 раз.

6. Змея.
Лягте на пол лицом вниз, руки также положите вдоль своего тела, ладони прижмите к бокам туловища. Старайтесь растянуть позвоночник, затем во время вдоха плавно отрывайте от пола голову в плоть до грудной клетки, почувствуйте, как грудная клетка так же оторвалась от пола, постарайтесь в это же время поднять ноги так же. Не двигайтесь около десяти секунд, затем снова возвращайтесь в стартовую позицию. Повторяйте 3 раза. Групповое развлечение позволит вам лучше всего закрепить результат.

7. Барабан.
Снова лягте на пол, на живот, сделайте себе опору, лучше всего для этого подойдут локти. Снова старайтесь растянуть позвоночник, после согните левую ноги и несколько раз короткими стуками «тыкаем» левой пяткой по левой ягодице, вытяните в это время другую ног. Меняйте ноги. Повторяйте то же самое. Повторяйте до восьми раз это упражнение для каждой ноги. Осторожно! Если у вас проблемы с суставами, не делайте ударов! Просто касайтесь ягодиц, этого для вас будет достаточно.

Категория: Красота | Добавил: Admin (18.08.2012)
Просмотров: 1336 | Комментарии: 4 | Теги: красота, фигура, упражнения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск